Mivel ebbe a hétbe ennyi fért bele, és mivel már megvan a munkabeosztásom a jövő hétre sikerült már most összeraknom a jövő heti edzéstervet, aminek nagyon örülök. Úgy nézünk ki jelen esetben hogy a hétbe belefér 3 jitsu edzés, ebből 2 gi, és 1 nogi edzés. Ezt is nagyon várom, kíváncsi vagyok hogy milyen a Carlsonnál a nogi edzés. Ezen kívül még kettő konditermi erősítő edzés, valamint kettő 7-8 km-es szabadtéri futás. Szerintem ha sikerül ezt így végig vinni egy nagyon eredményes és jó edzőhéten lehetek túl. Közben sikerült összeraknom a kondis erősítő edzésemet is ami a következőképpen fog kinézni:
Kizárólag a három alapgyakorlatra támaszkodom, kis ismétlésekkel erőnövelés gyanánt.
A három erő, és tömegnövelő alapgyakorlat: fekve nyomás, felhúzás, guggolás, amikből mindegyiket ilyen ismétlésekkel végzem el:

1x5 ismétlés, 5 perc pihenő
1x4 ismétlés, 4 perc pihenő
1x3 ismétlés, 3 perc pihenő
1x2 ismétlés, 2 perc pihenő
1x1 ismétlés, 1 perc pihenő

Ezek után valami több gyakorlatost has, illetve törzsedzést még mellé rakok, mert szerintem ezek erősítése elengedhetetlen, főleg jitsuban, ahol a törzs, csípő izmai nagyon ki vannak használva, és ahol rendszeresen hasára térdelnek az embernek, tehát nem árt egy masszívabb, erősebb hasizomzat sem.
A két kondis edzést úgy osztom szét, hogy az első napon guggolok, illetve fekve nyomok, majd a has, törzsizmokat edzem. A második napon felhúzok, és még egyszer fekve nyomok.
A legjobb az egészben az, hogy nagyon szenvedtem a vállammal fekve nyomás és melledzés során régen, amikor még kondiztam. Itt azért nem szenvedek/fogok vele szenvedni, mert nem 4 gyakorlatban, 4x10 ismétlésben bombázom szét szarrá a vállamat, és a váll izületeimet, hanem összesen 15!!! ismétlést végzek! És még az erő is jön. Hát nem nagyszerű? Szerintem jó ideig maradok ennél a programnál mert nagyon tetszik, igaz még relatív kis súlyoknál vagyok, de ez idővel majd javulni fog.
Jelenleg az 1 ismétlés guggolásban 92,5kg-val, fekvenyomásban 72,5kg-al ment. Felhúzást még nem csináltam de rövidesen az is sorra kerül.
A két futó edzésem pedig szimplán annyi lesz hogy távot futok, 6-8 km között, nem túl lassú, de nem is túl gyors tempóban.
Tehát a jövő heti edzés megtervezve, s ha oda értünk jönnek az újabb tapasztalatok.
OSS!